Anne sütünü arttıran öneriler

Anne sütünü arttıran öneriler

Diyetisyen Elif Yıldız, “Emzirme dönemi annenin yeterli ve dengelenmiş beslenmesi anne için de çocuk içinde çok önemlidir. Annenin beslenmesinde tüm besin grupları ve vitamin yönünden de varlıklı olmalıdır. Annenin beslenmesi sütün kalitesini de etkilemektedir. Anne sütü; besleyicidir, ekonomiktir, sindirimi kolaydır, daima pak ve hazırdır, hissi bağ sağlar” dedi.

Emziklilik döneminde 2 duruma dikkat edilmesi gerektiğini belirten Yıldız, bu durumları şöyle sıraladı:

“1) Annenin beslenme depolarını koruyarak sağlığı korumak
2) Salgılanan sütün yeterliliğini ve verimliliğini arttırmak (bebeğin artma ve gelişimi için)”

Sıradan beslenen sağlıklı bir annenin sütü, başlıca bebeği için tatmin edici olduğunu kaydeden Yıldız, “Sütünüzün yetmediği konusunda şüpheleriniz varsa yapılacak en doğru şey bebeğinizin kilosunu takip etmektir. Önce bebeğinizin kilosuna baktırabileceğiniz bir sıhhat kuruluşuna gidin, tarttırın.

2-3 gün çoğu kez her istediğinde aksatmadan emzirin. Daha Sonra yeniden aynı yerde tarttırın. Jurnal kilo alımı: 20-30 gr ise Haftalık kilo alımı: 125 gr ise Aylık asgari kilo alımı 500gr ise, sütünüz yetiyor demektir” ifadelerini kullandı.

Anne sütünü arttıran önerge tarifler

Yıldız, “Ne dek sık emzirirseniz pek çok süt salgılanır. Anason, rezene, ısırgan otu, kuru incir, fesleğen, nane, susam ve bol su. Tüm gıda gruplarını günlük beslenmemize koyun (Et grubu, Süt grubu, Ekmek grubu, Sebze-Meyve Grubu, Yağ grubu).

Her gün düzenli olarak 3 L su için. Günde 4-5 fincan rezene çayı için. Her sabahtan kahvaltıda, kahvaltınıza ek olarak 1 tabak dolusu maydanoz,dereotu, taze nane, roka gibi yeşillikler tüketin.(Öteki öğünlerde de ekleyebilirsiniz.)

Demir kaynaklı gıdalar olan çekirdekli siyah kuru üzüm, yeşil mercimek, kuru hurma tüketiminize özen gösterin. Her sabah 1 tatlı kaşığı pekmezinizi limonlayarak tüketin.

Her gün 1 – 2 tatlı kaşığı çörek otu karıştırılmış bal tüketiniz. 1 tatlı kaşığı zencefilli bal tüketin.

Her gün sabahleyin akşam 1 bardak kuru incir suyu için. (7-8 adet kuru inciri ikiye bölün, yarım litre suya koyun, 10 dk haşlayın.)

Hergün 1-2 kadeh süt – yoğurt tüketin (süt ürünlerinden gaz yapmayan laktozsu süt tercih edebilirsiniz.) Emzirmeden 1-2 saat önce 1-2 diş sarımsak tüketin. Günde 1-2 kadeh fesleğen çayı için.

(1 tutam fesleğini 1-2 dk. Kaynamış suda demleme usulü)(aynı şeyi ısırgan otu için de yapabilirsiniz.) Bütün yemeklerinize kimyon ve fesleğen koyun. Her gün 1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta tüketin.

Günde 2-3 defa susam yağı ile karın bölgenize ve göğsünüze masaj yapın. Her gün 2-3 bütün ceviz, 5-6 adet fındık, 7-8 badem atıştırın. Ne kadar çok yersem öyle sütüm olur düşüncesinden ziyade ne kadar kaliteli beslenirsem öyle sütüm olur düşüncesine odaklanmaya çalışın” şeklinde konuştu.

Bir önceki yazımız olan Aşı Yapılırken Emzirilen Bebekler Daha Az Ağlıyor başlıklı makalemizde anne sütü, aşı ve bebek hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz